agxos-egkleismou

Απαγόρευση Κυκλοφορίας Πώς να καταπολεμήσουμε το άγχος του εγκλεισμού

Ο πρωθυπουργός στο διάγγελμά του ζήτησε από όλους μας να μείνουμε στο σπίτι και επέβαλε την απαγόρευση κάθε άσκοπης μετακίνησης. Τι σημαίνει όμως αυτό για όλους εμάς και την καθημερινότητά μας; Εδώ θα βρούμε απλούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να μείνουμε κλεισμένοι σε τέσσερις τοίχους χωρίς να χάσουμε την ψυχραιμία και την ηρεμία μας. […]

zesta-fisika-rofimata-pota-arrostia-ios-gripi-eisaimonadikigr

Φυσικά ζεστά ροφήματα για τη καταπολέμηση κάθε ιού

Υπάρχουν κάποια φυσικά ζεστά ροφήματα που σε βοηθάνε να προστατεύσεις τον οργανισμό και το ανοσοποιητικό σου. Βοηθάνε στην εξάλειψη κάθε ιού φυσικά.

 

Φυσικά ζεστά ροφήματα για προστασία

rofimata-zesta--fisika-gia-ponolaimo-arrostia-ugeia-eisaimonadikigr

Μόλις αλλάζει λίγο ο καιρός, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αρρωστήσουμε από κάποια γρίπη ή ιό. Λόγω της απότομης μεταβολής της θερμοκρασίας, δεν είμαστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε αυτή την ξαφνική αλλαγή. Το σώμα μας σίγουρα θα αντιδράσει και σε συνδυασμό με τον καιρό, μπορεί να κολλήσουμε κάτι.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να καταπολεμήσεις μία αρρώστια και ένας από αυτούς είναι αυτά τα ζεστά φυσικά ροφήματα. Φτιάχνονται με λίγα υλικά που έχουμε όλοι στη κουζίνα μας και αποτοξινώνουν τον οργανισμό μας.

 



Read more about Φυσικά ζεστά ροφήματα για τη καταπολέμηση κάθε ιού

peirazeis-ta-spirakkia-sou-prosopo-ugeia-des-giati-eisaimonadikigr

Γνωρίζεις τι παθαίνει το πρόσωπο σου αν πειράζεις τα σπυράκια σου;

Πειράζεις τα σπυράκια σου ; Πρέπει να το σταματήσεις γιατί οι επιπτώσεις θα καταστρέψουν το πρόσωπο σου. Ώρα να μάθεις τι μπορεί να πάθεις.

 

Μην πειράζεις τα σπυράκια σου

giati-den-prepei-na-peirazeis-ta-spirakia-sou-akmi-prosopo-derma-epidermida-eisaimonadikigr

Θυμάμαι ότι εγώ ήμουν ένα από τα πιο τυχερά άτομα στο θέμα ακμής στην εφηβεία. Δεν είχα καθόλου σπυράκια αλλά είχα λίγη λιπαρότητα στο δέρμα μου. Δεν μπορούσα να καταλάβω τι εννοούσαν οι φίλες μου όταν έλεγαν ότι σπάνε τα σπυράκια τους ή κάνουν θεραπεία σε δερματολόγο.

Τα σπυράκια στο πρόσωπο μου ήταν σπάνια και δεν τους έδινα σημασία. Ωστόσο, κάποια στιγμή, χωρίς ιδιαίτερο λόγο, άρχισα να τα πειράζω και να ακουμπάω το πρόσωπο μου χωρίς να έχω πλύνει τα χέρια μου. Μεγάλο λάθος που μέχρι και σήμερα το πληρώνω. Έχω μάθει όμως πολλούς κανόνες υγιεινής και θέλω να τους μοιραστώ μαζί σου. Για να δούμε ποιοι είναι οι λόγοι που δεν πρέπει να πειράζεις τα σπυράκια σου .

 



Read more about Γνωρίζεις τι παθαίνει το πρόσωπο σου αν πειράζεις τα σπυράκια σου;

freskia-peripoiimeni-kathe-mera-ginaika-ugeia-omorfia-eisaimonadikigr

Απλές συμβουλές για να είσαι φρέσκια και περιποιημένη κάθε μέρα

Θες να είσαι φρέσκια και περιποιημένη κάθε μέρα; Ακολούθησε αυτές τις πολύ απλές καθημερινές συμβουλές και φτιάξε τη μέρα και τη ζωή σου.

 

Φρέσκια και περιποιημένη κάθε μέρα

kathe-mera-freskia-peripoiisi-somatos-ginaika-omorfia-soma-eisaimonadikigr

Η προσπάθεια να δείχνουμε καθημερινά περιποιημένες περιλαμβάνει τα πάντα, από καλή υγιεινή μέχρι σωστή επιλογή ρούχων και φροντίδα του εαυτού μας.  Χρειάζεται προσπάθεια για να έχουμε την καλύτερη δυνατή εμφάνιση αλλά είναι εύκολο να την πετύχουμε και να την διατηρήσουμε, αν μας γίνει συνήθεια.

Η αρχή μπορεί να γίνει αν γίνουμε εμείς οι ίδιες υπεύθυνες για την περιποίησή μας και αν στη συνέχεια ενσωματώσουμε μερικά στιλάτα ρούχα στην ντουλάπα μας.  Αργότερα μπορούμε να βελτιώσουμε κι άλλο την εμφάνισή μας ακολουθώντας μερικές υγιεινές συνήθειες.

 

Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.

 

 

 

Στο άρθρο που ακολουθεί σας έχουμε αρκετές ιδέες για να είστε περιποιημένη κάθε μέρα χωρίς να σπαταλάτε πολύ χρόνο.  Διαβάστε και λάμψτε!



Read more about Απλές συμβουλές για να είσαι φρέσκια και περιποιημένη κάθε μέρα

meiose-tis-ragades-soma-enidatosi-liseis-simvoules-ugeia-eisaimonadikigr

Μείωσε την εμφάνιση ραγάδων με λίγα απλά μυστικά

Το ήξερες ότι μπορείς να μειώσεις τις ραγάδες με λίγα απλά μυστικά. Μείωσε την εμφάνιση των ραγάδων χωρίς κόπο και πολλά χρήματα.

 

Μείωσε την εμφάνιση ραγάδων αποτελεσματικά

ragades-soma-ugeia-simvoules-meiosei-derma-epidermida-eisaimonadikigr

Πριν ξεκινήσω να σου λέω τους τρόπους για να εμποδίσεις την εμφάνιση των ραγάδων, θα ήθελα να ξέρεις κάποια πράγματα. Είτε έχεις ραγάδες, είτε όχι, δεν αλλάζει τίποτα. Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχεις ραγάδες και όλες μας έχουμε.

Είναι το σώμα σου, πρέπει να το αγαπάς με όλα τα σημάδια του, είτε είναι από κάποια γέννα, κάποια δίαιτα, κάποια απότομη αλλαγή στο σώμα σου ή κάποια εγχείρηση πχ. Είσαι αρκετή, είσαι όμορφη και μοναδική και αν σέβεσαι και αγαπάς το σώμα σου, τότε θα σε αγαπήσει και εκείνο πίσω. Εκτός όμως από το σώμα μας, πρέπει να κοιτάμε και τη ψυχή μας. Να κάνεις ότι λαχταρά η ψυχούλα σου λοιπόν και όλα τα άλλα είναι περιττά.

 

Παρακάτω θα σου αναφέρω κάποια tips που με βοήθησαν και μένα και εκτός του ότι μείωσαν την εμφάνιση των ραγάδων, μου έκαναν καλό στο δέρμα αλλά και στην υγεία μου. Για να δούμε ποια είναι αυτά που ίσως βοηθήσουν και σένα. Μείωσε την εμφάνιση των ραγάδων εύκολα και γρήγορα.

 

 

 

 

Πίνε αρκετό νερό

pine-nero-enidatosi-somatos-ugeia-neraki-simvoules-gia-ragades-eisaimonadikigr

Η ενυδάτωση παίζει μεγάλο ρόλο στην ελαστικότητα του δέρματος και γενικά κάνει πολύ καλό στον οργανισμό μας. Αποβάλλει τις τοξίνες και βοηθάει στην κατακράτηση.

Φρόντισε να ενυδατώνεσαι καθημερινά και ειδικά αν κάνεις γυμναστική ή ιδρώνεις συχνά. Αποφεύγουμε την αφυδάτωση με το να δίνουμε πολλά υγρά στο σώμα μας και έτσι επιτυγχάνουμε να κρατάμε τη σφριγηλότητα του δέρματος μας και να μειώσουμε τις ραγάδες και να απαλύνουμε την υφή της επιδερμίδας μας.

 

 

 

 

 

Τα λαδάκια και οι κρέμες σώματος είναι θαυματουργά

krema-somatos-gia-ragades-ugeia-meiose-ragada-simadia-eisaimonadikigr

Αυτό που με βοήθησε πάρα πολύ με τις ραγάδες και με βοηθάει μέχρι και σήμερα, είναι τα λαδάκια και οι κρέμες σώματος. Είτε έχεις, είτε δεν έχεις ραγάδες, αυτά τα προϊόντα θα σε βοηθήσουν με την ελαστικότητα του δέρματος σου.

Το σώμα μας λόγω καθημερινότητας, απορρυπαντικών αλλά και της διατροφής μας, σπάει και φθείρεται και το αποτέλεσμα είναι να εμφανίζονται ραγάδες. Πρέπει να προσέχουμε και να ενυδατώνουμε το δέρμα μας κατάλληλα και ειδικά μετά το μπάνιο μας που χρειάζεται περισσότερη φροντίδα. Μην ξεχνάς ότι το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος μας και συχνά το αμελούμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε.  Διάλεξε το αγαπημένο σου λαδάκι ή τη κρέμα που προτιμάς και μείωσε την εμφάνιση των ραγάδων .

 

 

 

Για περισσότερες χρήσιμες συμβουλές υγείας δες εδώ



Read more about Μείωσε την εμφάνιση ραγάδων με λίγα απλά μυστικά

ponoi-periodou-liseis-eukoles-fisikes-ugeia-soma-periodos-ginaika-eisaimonadikigr

Πόνοι περιόδου; Απαλλάξου φυσικά με πολύ απλούς τρόπους

Οι πόνοι περιόδου κάθε μήνα σε κάθε γυναίκα, είναι πολύ ενοχλητικοί. Μην ανησυχείς όμως, γιατί σου έχω κάποιες απλές λύσεις να μειώσεις τον πόνο.

 

Πόνοι περιόδου και κράμπες

ponoi-tis-periodou-periodos-ugeia-soma-ginaika-eisaimonadikigr

Πολλές από εμάς υποφέρουμε κάθε μήνα λόγω της περιόδου μας. Οι πόνοι είναι μεγάλοι και χωρίς φαρμακευτική αγωγή δεν περνάνε εύκολα. Αυτό το γεγονός μας δυσκολεύει στη καθημερινότητα μας και τα χάπια δεν είναι και η καλύτερη λύση.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί φυσικοί και εύκολοι τρόποι για να απαλλαχθείς από αυτόν τον πόνο. Με λίγα απλά βήματα θα σωθείς και δεν θα σου αποσπά τίποτα τη προσοχή. Παρακάτω θα σου αναφέρω κάποιους τρόπους που με βοήθησαν εμένα προσωπικά και οι πόνοι περιόδου είναι πια παρελθόν.

 

 

 

Ζέστη στη κοιλιά σου

Μία πολύ καλή λύση για να απαλλαχθείς από τους πόνους της περιόδου, είναι να βάλεις ζέστη στη κοιλιά σου. Με μία θερμοφόρα ή μία κουβέρτα μπορείς να βρεις την ησυχία σου. Βάλε στο σημείο που πονάς κάτι ζεστό και κράτησε το όσο πιο πολύ μπορείς.

Οι κράμπες της περιόδου θα εξαφανιστούν αμέσως. Φρόντισε αν βάλεις κάποια θερμοφόρα, να μην είναι πολύ ζεστή για να μην πάθεις κάποιο έγκαυμα.

 

 

 

Τα ζεστά ροφήματα κάνουν καλό

Όπως και η θερμοφόρα, έτσι και τα ζεστά ροφήματα θα σε ανακουφίσουν άμεσα. Προτίμησε τσάι ή χαμομήλι μιας και έχουν διουρητικές δυνατότητες, κάτι που χρειάζεσαι κατά τη διάρκεια της περιόδου σου.

 

 

Στη περίοδο όλες έχουμε κατακράτηση και δυσφορία, γι ‘αυτό καλό θα ήταν να προτιμήσεις διουρητικά ζεστά ροφήματα για να διευκολύνεις τη κατάσταση.

 

 

 

Για περισσότερες συμβουλές υγείας δες εδώ



Read more about Πόνοι περιόδου; Απαλλάξου φυσικά με πολύ απλούς τρόπους

vromika-pinela-bromiko-pinelo-derma-epiptoseis-ugeia-eisaimonadikigr

Βρώμικα πινέλα ; Δες τι επιπτώσεις μπορεί να έχουν στο πρόσωπο σου

Τα βρώμικα πινέλα πολλές φορές μπορούν να καταστρέψουν το πρόσωπο μας. Ωστόσο, ξέρεις ποιες είναι οι επιπτώσεις που μπορούν να δημιουργηθούν στο δέρμα σου;

 

Βρώμικα πινέλα και πρόσωπο

pinela-makigiaz-kathariotita-epiptoseis-derma-prosopo-bromika-vromika-pinelo-eisaimonadikigr

Το μακιγιάζ είναι από τις πιο αγαπημένες ασχολίες πολλών γυναικών. Ειδικά στην εποχή μας υπάρχουν πολλά είδη και εταιρείες μακιγιάζ που μπορούν να σε προμηθεύσουν με τα αγαπημένα σου προϊόντα. Μάσκαρα, σκιές, ρουζ, πινέλα, πούδρες και ότι άλλο μπορείς να φανταστείς, στέκονται καρτερικά και σε περιμένουν στα ράφια.

Μπορεί όλα αυτά να φαίνονται υπέροχα, αλλά η υγιεινή του προσώπου και του δέρματος μας, ειδικά μετά από ένα μακιγιάζ, είναι απαραίτητη. Αν είσαι και εσύ make up junky, τότε πρέπει να γνωρίζεις και εσύ τους κανόνες υγιεινής για να έχεις ένα καθαρό και υγιές πρόσωπο.

 

Για περισσότερες συμβουλές για το πρόσωπο σου δες εδώ



Read more about Βρώμικα πινέλα ; Δες τι επιπτώσεις μπορεί να έχουν στο πρόσωπο σου

fouskoma-prismeni-koilia-priksimo-ugeia-soma-logoi-simvoules-eisaimonadikigr

Μάθε πως μπορείς να εξαφανίσεις το ενοχλητικό φούσκωμα στη κοιλιά

Ώρα να εξαφανίσεις εύκολα και γρήγορα το ενοχλητικό φούσκωμα στη κοιλιά. Το πρόβλημα θα λυθεί άμεσα χωρίς πολύ κόπο και χρόνο.

 

Φούσκωμα στη κοιλιά και λύση

Οι περισσότερες από εμάς προβληματιζόμαστε όταν φοράμε στενά ρούχα επειδή βλέπουμε την «κοιλίτσα» μας να πετάει. Αρχίζουμε άμεσα δίαιτα, αλλά παρατηρούμε ότι πάλι το συγκεκριμένο σημείο εξέχει πεισματάρικα. Δυστυχώς η κοιλιά είναι ένα από τα σημεία που συγκεντρώνουν το πιο επίμονο λίπος. Εκτός του ότι είναι αντιαισθητικό, είναι και επικίνδυνο, καθώς συνδέεται με μια σειρά παθήσεων.

 

 

Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.

 

Είναι λοιπόν αδύνατο να αποκτήσουμε την επίπεδη κοιλιά που ονειρευόμαστε; Τα πάντα είναι δυνατά, αν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας και εφαρμόσετε το κατάλληλο διαιτολόγιο.

 

 

  • Σε πρώτη φάση, πρέπει να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα. Αυτό θα το πετύχετε αν στο γυμναστήριο προτιμάτε τα ομαδικά προγράμματα με αντιστάσεις καθώς και την άρση βαρών, που είναι ιδανική για απώλεια λίπους. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της γυμναστικής, συνδυάστε την με μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Για μια εβδομάδα καλό θα είναι τα γεύματα σας να βασίζονται αποκλειστικά στο κρέας, στο ψάρι και στο αβγό. Απέφυγε τους περιττούς υδατάνθρακες το βράδυ και φρόντισε μετά το γυμναστήριο να καταναλώνεις μόνο πρωτεΐνη και λίγο υδατάνθρακα.

 

koilia-fouskoma-priksimo-ugeia-soma-eisaimonadikigr

 

  • Το επόμενο βήμα είναι να περιορίσετε τις τροφές που διπλασιάζουν την κοιλιά. Πολλές φορές τα ελάχιστα επιπλέον κιλά που δείχνει η ζυγαριά δεν οφείλονται σε αύξηση λίπους αλλά σε κατακράτηση υγρών ή σε δυσκολίες στην πέψη. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να μπείτε σε ειδικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Απλώς αποφύγετε τις τροφές που σας φουσκώνουν και σου προκαλούν αυτό το ενοχλητικό πρήξιμο και φούσκωμα, όπως φακές, αγκινάρες, μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσα, πιπεριές, κρεμμύδια, ανθρακούχα ποτά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Ταυτόχρονα καλό θα είναι να μειώσετε το αλάτι, αφού προκαλεί κατακράτηση υγρών και επομένως πρήξιμο, κυρίως στην κοιλιά και στα πόδια.

 

 

Για περισσότερες συμβουλές υγείας δες εδώ



Read more about Μάθε πως μπορείς να εξαφανίσεις το ενοχλητικό φούσκωμα στη κοιλιά

nikise-ti-kitaritida-soma-ugeia-simvoules-eisaimonadikigr

Νίκησε τη κυτταρίτιδα και φτιάξε το σώμα των ονείρων σου

Νίκησε τη κυτταρίτιδα εύκολα και γρήγορα. Το καλοκαίρι σε περιμένει για να βγεις στις παραλίες με το σώμα που επιθυμείς και αγαπάς.

 

Νίκησε τη κυτταρίτιδα εύκολα

kitarritida-liseis-soma-liseis-ugeia-eisaimonadikigr

Η κυτταρίτιδα είναι μια κατάρα για τις γυναίκες, ακόμα και για τις πιο αδύνατες. Οι αιτίες της είναι πολλές : ορμονικές διαταραχές, κακό κυκλοφορικό, περιττά κιλά … με αποτέλεσμα τα λιπώδη κύτταρα να πρήζονται από λίπος και να κάνουν το δέρμα ανάγλυφο, με υφή φλοιού πορτοκαλιού. Όταν μάλιστα παχαίνουμε, τα κύτταρα αυτά φράζουν τα αγγεία και τους λεμφαδένες προκαλώντας προβλήματα στο κυκλοφορικό και κατακράτηση υγρών.

 

Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.

 

 

 

 

 

 

Τρόποι αντιμετώπισης

kutaritida-soma-ugeia-simvoules-liseis-derma-eisaimonadikigr

 

  • Μην αποθαρρύνεστε όμως. Υπάρχουν τρόποι να εξαφανίσετε την … εχθρά σας. Σε πρώτη φάση, καλό είναι να μην φοράτε πολύ στενά ρούχα, ιδιαίτερα στους γοφούς και στα πόδια, ούτε πολύ ψηλά τακούνια.

 

  • Καλό είναι επίσης να μην έχετε απότομες εναλλαγές στο βάρος σας και να μην καταναλώνετε τροφές με πολύ αλάτι και πολλά μπαχαρικά. Να πίνετε πολύ νερό, για να αποφεύγετε την κατακράτηση, και να κάνετε γυμναστική, επιμένοντας στις προβληματικές περιοχές. Αυτό θα βοηθήσει πολύ στην βελτίωση του κυκλοφορικού σας.

 

  • Θα βοηθήσει πολύ αν πίνετε κάθε πρωί, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάρετε πρωινό, τον χυμό ενός λεμονιού, σκέτο ή διαλυμένο μέσα σε λίγο χλιαρό νερό. Είναι διουρητικό κι έτσι αποφεύγετε το πρήξιμο. Μόλις πιείτε το χυμό, φάτε μία κουταλιά μέλι. Βοηθά στη λειτουργία του εντέρου. Αν το έντερο λειτουργεί σωστά, δεν έχουμε πρηξίματα και κατακράτηση υγρών.
  • Δες εδώ πως μπορείς να φτιάξεις το πιο εύκολο διουρητικό ρόφημα.

 

 

 

Για περισσότερες συμβουλές δες εδώ



Read more about Νίκησε τη κυτταρίτιδα και φτιάξε το σώμα των ονείρων σου

xalarosi-meta-ti-douleia-ksekourasi-soma-ugeia-simvoules-eisaimonadikigr

Χαλάρωσε μετά τη δουλειά με αυτούς τους απλούς τρόπους

Χαλάρωσε μετά τη δουλειά με κάποιους πολύ εύκολους τρόπους που μπορούμε όλοι να κάνουμε. Ήρεμος ύπνος και χαλάρωση γιατί το αξίζεις.

 

Χαλάρωσε μετά τη δουλειά

xalarose-meta-tin-douleia-xalarosi-relax-ugeia-simvoules-eisaimonadikigr

Μετά τη δουλειά όλοι και όλες χρειαζόμαστε μία έξτρα χαλάρωση για να μας φύγει η ένταση της ημέρας. Δεν χρειάζεσαι πολλά πράγματα για να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς άνετα και ήσυχα. Όλο το άγχος και η κούραση της ημέρας θα εξαφανιστούν και το σώμα και το νου σου θα χαλαρώσουν.

Παρακάτω θα δεις κάποιους τρόπους για να το πετύχεις αυτό.

 

 

 

 

Κάνε ένα ζεστό μπάνιο

xalarotiko-zesto-mpanio-keria-aromata-alata-simvoules-ugeia-eisaimonadikigr

Ένα χαλαρωτικό και ζεστό μπάνιο μετά τη δουλειά είναι ότι πρέπει για να χαλαρώσεις όλα τα νεύρα του σώματος σου. Σε συνδυασμό με μία χαλαρωτική μουσική, το αγαπημένο σου αφρόλουτρο αλλά και άλατα μπάνιου, θα γίνει η καθημερινή σου αγαπημένη ρουτίνα.

 

 

Βάλε χαλαρωτική μουσική

xalarotiki-mousiki-meta-ti-douleia-simvoules-upnos-eisaimonadikigr

Το αγαπημένο μου κομμάτι μέσα στη μέρα, είναι όταν ακούω μία μουσική που με ηρεμεί. Προσωπικά, διαλέγω να ακούσω μουσική για meditation ή με ήχους της φύσης. Αν σε χαλαρώνει κάποιο άλλο είδος, τότε διάλεξε το και χαλάρωσε. Μπορείς επίσης να ακούς χαλαρωτική μουσική όταν διαβάζεις, όταν κάνεις μπάνιο, όταν γράφεις, όταν κάνεις γυμναστική αλλά και όταν κάνεις δουλειές.

 

 

 

 

Μασάζ στα σημεία που έχεις ένταση

massage-sto-spiti-masaz-soma-ugeia-simvoules-eisaimonadikigr

Είτε είσαι μέσα στο μπάνιο, είτε έχεις τελειώσει , βάλε στο πρόγραμμα σου να κάνεις ένα μασάζ σε ότι σημεία σε πονάνε. Ακόμα και λίγα λεπτά διατάσεις ή τεντώματα θα σε βοηθήσουν και θα σε χαλαρώσουν. Τρίψε με λίγο λάδι σώματος ή μία κρέμα τα πονεμένα σου σημεία και θα καταλάβεις αμέσως τι σημαίνει αληθινή χαλάρωση.

 

 

 

Για περισσότερες συμβουλές δες εδώ



Read more about Χαλάρωσε μετά τη δουλειά με αυτούς τους απλούς τρόπους