eukola-snaks-me-liges-thermides-ugieina-snacks-diatrofi-eisaimonadikigr

Εύκολα και γρήγορα σνακ χωρίς πολλές θερμίδες για όταν βαριέσαι

Υγιεινά σνακ χωρίς πολλές θερμίδες για να έχεις πάντα στη διάθεση σου πιο υγιεινές εκδοχές. Όλοι μας μπορούμε να φτιάξουμε την υγεία μας με απλά βήματα.

 

Σνακ χωρίς πολλές θερμίδες

snaks-eukola-xoris-polles-thermides-diatrofi-ugieina-frouta-ksiroi-karpoi-ugeia-eisaimonadikigr

Αυτή τη περίοδο θέλω να προσέξω λίγο πιο πολύ την υγεία μου γιατί την είχα παραμελήσει. Λόγω υποχρεώσεων, πολλές φορές παραμελούμε τον εαυτό μας με αποτέλεσμα να μην τρεφόμαστε όπως θέλουμε.

Έχω υπάρξει σε πολλές στιγμές βαρεμάρας ή μίας μικρής λιγούρας που δεν ξέρω τι να φάω για να διατηρήσω τη διατροφή μου. Ωστόσο, ήξερα ότι μπορώ με λίγη σκέψη και καλή διάθεση να φτιάξω τα πιο υγιεινά σνακ. Ρίξε μία ματιά και εσύ στις δικές μου επιλογές που μπορεί να σου αρέσουν.

 

 

 

 

Μήλο με κανέλα και μέλι

mila-me-meli-kai-kanela-diatrofi-eukola-snacks-diatrofi-eisaimonadikigr

Για να φτιάξεις αυτό το εύκολο σνακ, το μόνο που θα χρειαστείς είναι 1-2 μήλα ή ξινόμηλα, μία κουταλιά της σούπας μέλι και λίγο κανέλα, όση θες εσύ. Κόψε τα φρούτα και βάλε από πάνω μέλι και κανέλα. Ένα πολύ εύκολο σνακ χωρίς πολλές θερμίδες για όλες τις ώρες της ημέρας.

 

 

 

 

Ρυζογκοφρέτες με διάφορες παραλλαγές

rizogkofretes-ugieina-snacks-grigora-snak-diatrofi-ugeia-eisaimonadikigr

Οι ρυζογκοφρέτες ήταν πάντα μία γρήγορη λύση για όταν θέλω ένα εύκολο σνακ. Μπορείς να τους βάλεις μέλι, τυρί κρέμα, κάποια μαρμελάδα ή να τις φας έτσι σκέτες. Υπάρχουν στο εμπόριο διάφορες ρυζογκοφρέτες με γεύσεις που μπορείς να συνδυάσεις. Δύο ρυζογκοφρέτες είναι ότι πρέπει για ένα ελαφρύ σνακ.

 

 

 

 

Αυγά βραστά με λαχανικά ή παξιμάδια

auga-vrasta-avga-me-laxanika-ugieini-diatrofi-ugeia-eukola-snaks-snak-eisaimonadikigr

Εγώ έχω πάντα μέσα στο ψυγείο μου αυγά που έχω βράσει για ώρα ανάγκης. Απλά βγάζω 1-2 από το μπολάκι μου και τα συνδυάζω με κάποιο ψητό λαχανικό στη λαδόκολλα ή με κάποιο παξιμάδι χωρίς ζάχαρη. Αν θέλεις βάλε και λίγη μουστάρδα στο πιάτο σου.

 

 

 

 

Για περισσότερες νόστιμες και εύκολες συνταγές δες εδώ



Read more about Εύκολα και γρήγορα σνακ χωρίς πολλές θερμίδες για όταν βαριέσαι

prosopikos-gimnastis-simvules-uper-kata-gimnastiki-eisaimonadikigr

Είναι η κατάλληλη απόφαση ένας προσωπικός γυμναστής;

Ένας προσωπικός γυμναστής είναι καλή απόφαση για να γυμναστείς και να χάσεις κιλά; Μάθε τώρα τα υπέρ και τα κατά του να έχεις προσωπικό γυμναστή.

Τα καλά και τα όχι τόσο του «ιδιωτικού» training

personal-training-gimnastiki-prosopikos-gimnastis-gimnastiki-soma-eisaimonadikigr

 

Η γυμναστική με προσωπικό γυμναστή είναι μόδα των τελευταίων χρόνων. Είναι ένα θέμα που θέλει προσοχή, μια και ο αποκλειστικός γυμναστής (ή γυμνάστρια) μπορεί να σας βοηθήσει ή να σας τσακίσει. Μάθετε ό,τι χρειάζεται για να μην την «πάθετε».

 

 

  • Το πρώτο που προβληματίζει τους περισσότερους είναι το κόστος. Παλαιότερα όντως το personal training ήταν ακριβό χόμπι. Σήμερα όμως τα πράγματα άλλαξαν. Υπάρχουν περισσότερες επιλογές. Η τιμή αλλάζει αν γυμναστεί κάποιος με προσωπικό γυμναστή στο χώρο του γυμναστηρίου ή παρέα με έναν φίλο του, οπότε μοιράζονται το έξοδο. Υπάρχει και η λύση της εκγύμνασης στο ύπαιθρο, που και αυτή είναι οικονομικότερη. Το κόστος του εξοπλισμού δεν θα πρέπει να μας απασχολεί, μια και είναι «δουλειά» του γυμναστή μας να μας προμηθεύσει με ό,τι χρειάζεται για την κάθε συνεδρία.

 



Read more about Είναι η κατάλληλη απόφαση ένας προσωπικός γυμναστής;

monimi-apoleia-kilon-simvoules-soma-ugeia-thermides-diatrofi-eisaimonadikigr

Δυσκολεύεσαι να χάσεις κιλά; Χρήσιμα tips για μόνιμη απώλεια βάρους

Θέλεις να πετύχεις μία μόνιμη απώλεια βάρους ; Μάθε πως μέσα από αυτά τα χρήσιμα tips που θα σε βοηθήσουν και μακροπρόθεσμα.

 

Το αδυνάτισμα ανήκει στις…δύσκολες αποστολές. Οι περισσότεροι από μας ταλαιπωρούμαστε από δίαιτες γιο-γιο που βλάπτουν την υγεία μας και την ψυχολογία μας. Αν όμως ακολουθήσουμε τη σωστή στρατηγική, θα καταφέρουμε να κρατήσουμε μακριά τα κιλά που χάσαμε με κόπο.

 

Εδώ θα βρείτε τα εργαλεία για μόνιμη απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε.

 

 

Γράφει η Κυριακή Δριτσάκου.

 

 

Διατροφή και μόνιμη απώλεια βάρους

diatrofi-kales-trofes-laxanika-frouta0kila-xasimo-lipos-ugeia-soma-eisaimonadikigr

Οι αλλαγές στη διατροφή σας πρέπει να είναι μόνιμες. Επιτρέπονται, βέβαια, κάποιες παρασπονδίες. Δεν θα πρέπει όμως να είναι ο κανόνας. Μετά από δύο εβδομάδες αυστηρής διατροφής, χωρίς ζάχαρη, αλκοόλ και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, θα έχετε χάσει κάποια κιλά που θα σας κινητοποιήσουν να συνεχίσετε. Έπειτα από αυτή την περίοδο, αυξήστε λίγο τις μερίδες σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα ελεύθερο γεύμα την εβδομάδα. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να δημιουργήσετε ένα πλάνο διατροφής που θα μπορείτε να το ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.

 

 



Read more about Δυσκολεύεσαι να χάσεις κιλά; Χρήσιμα tips για μόνιμη απώλεια βάρους

ksiroi-karpoi-adinatisma-diatrofi-soma-ugeia-karidia-amigdala-eisaimonadikigr

Οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου

Εσύ το γνωρίζεις ότι υπάρχουν κάποιοι υγιεινοί ξηροί καρποί που κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό και τη διατροφή σου; Ώρα να τους μάθεις και εσύ.

 

Υγιεινοί ξηροί καρποί

ugeia-ksiroi-karpoi-adinatisma-diatrofi-soma-karidia-amigdala-fountoukia-stafides-eisaimonadikigr

Υπάρχουν κάποιοι ξηροί καρποί που συμβάλλουν στη διατροφή και στο ανοσοποιητικό σου σύστημα. Επίσης, βοηθάνε στο να χάσεις κιλά και να διατηρήσεις το βάρος σου στα επίπεδα που επιθυμείς. Είναι ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ που μπορείς να καταναλώσεις μέσα στη μέρα και να μην πάρεις θερμίδες.

Οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά που συμβάλλουν στη καλή λειτουργία του σώματος μας, όπως επίσης πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ακόμα και μία χούφτα ξηροί καρποί την ημέρα κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό σου.

Έτσι, σου παρουσιάζω τους καλύτερους ξηρούς καρπούς που μπορείς να καταναλώσεις μέσα στη μέρα σου. Τους βρίσκεις εύκολα σε όλα τα σούπερ-μάρκετ και μπορείς να τους έχεις όλη τη μέρα μαζί σου.




Read more about Οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου

ofeli-tpu-masaz-therapeia-soma-ugeia-simvoules-eisaimonadikigr

Τα σημαντικά οφέλη του μασάζ και γιατί πρέπει να κάνεις και εσύ

Εσύ γνωρίζεις ποια είναι τα σημαντικά οφέλη του μασάζ και τι καλό κάνει στον οργανισμό και στη ψυχολογία σου; Δεν θα το πιστεύεις ούτε και εσύ.

 

Σημαντικά οφέλη του μασάζ

masaz-soma-ofeli-ugeia-therapeia-gimnastiki-eisaimonadikigr

Μασάζ: μια πολυτέλεια ή μια ανάγκη του σώματος; Το μασάζ σε τακτική βάση δεν είναι απλά μια «πολυτέλεια», αλλά μια συνήθεια που μπορεί να προσφέρει πάρα πολλά στην υγεία μας!

 



Read more about Τα σημαντικά οφέλη του μασάζ και γιατί πρέπει να κάνεις και εσύ

logoi-gia-na-ksekiniseis-gimnastirio-soma-vari-eisaimonadikigr

5+1 λόγοι που πρέπει να ξεκινήσεις γυμναστήριο σήμερα κιόλας

Το γυμναστήριο μπορεί να σου προσφέρει πολλά καλά, όχι μόνο στο σώμα αλλά και στη ψυχολογία σου. Μάθε τώρα ποιοι είναι οι λόγοι που πρέπει να ξεκινήσεις γυμναστήριο.

 

Λόγοι που πρέπει να ξεκινήσεις γυμναστήριο

giati-na-ksekiniseis-gimnastirio-soma-gimnastiki-eisaimonadikigr

Το γυμναστήριο και γενικά η γυμναστική έχει μπει σοβαρά στη ζωή μου τα τελευταία χρόνια. Σπαταλάω τουλάχιστον 3 ώρες σε κάθε προπόνηση και το ευχαριστιέται η ψυχή μου.

Έτσι, είπα να μοιραστώ και εγώ μαζί σου τους λόγους που πρέπει να ξεκινήσεις άμεσα γυμναστήριο και να το συνεχίσεις με όλη σου τη ψυχή. Θα γίνει η συνήθεια που έγινε λατρεία.

 

 



Read more about 5+1 λόγοι που πρέπει να ξεκινήσεις γυμναστήριο σήμερα κιόλας

arnitikes-trofes-xoris-thermides-midenikes-soma-diatrofi-frouta-laxanika-ugeia-eisaimonadikigr

Αρνητικές τροφές | Ποιες είναι οι τροφές που έχουν ελάχιστες θερμίδες;

Εσύ γνωρίζεις ποιες είναι οι αρνητικές τροφές που δεν έχουν καθόλου θερμίδες και συγχρόνως οι πιο πολλές αδυνατίζουν κιόλας;

 

Αρνητικές τροφές

trofes-xoris-thermides-me-liges-arnitikes-trofes-eisaimonadikigr

 

 



Read more about Αρνητικές τροφές | Ποιες είναι οι τροφές που έχουν ελάχιστες θερμίδες;

gumnastirio-spastikes-katastaseis-ekneurismos-gimnastikip-soma-ugeia-eisaimonadikigr

9 εκνευριστικές καταστάσεις που συμβαίνουν σε κάθε γυμναστήριο

Όλοι μας κάποια στιγμή έχουμε επισκεφθεί ένα γυμναστήριο. Ωστόσο γνωρίζεις ποιες είναι οι καταστάσεις που συμβαίνουν σε κάθε γυμναστήριο;

 

Εκνευριστικές καταστάσεις που συμβαίνουν σε κάθε γυμναστήριο

ekneuristikes-katastaseis-sto-gimnastirio-gimnastiki-soma-programma-askiseis-rouxa-athlitika-eisaimonadikigr

Τι σου τη σπάει μέσα στο γυμναστήριο; Διάβασε τις παρακάτω καταστάσεις που συμβαίνουν σε κάθε γυμναστήριο και διάλεξε αυτή που σου τη σπάει περισσότερο.

 

 



Read more about 9 εκνευριστικές καταστάσεις που συμβαίνουν σε κάθε γυμναστήριο

epipedi-koilia-gumnastiki-simvoules-diatrofi-ugeia-soma-eisaimonadikigr

Χρήσιμα απλά μυστικά για ν’αποκτήσεις και εσύ επίπεδη κοιλιά

Θέλεις και εσύ ν’αποκτήσεις την επίπεδη κοιλιά που πάντα ονειρευόσουν; Μικρά, χρήσιμα μυστικά για να έχεις και εσύ επίπεδη κοιλιά.

 

Επίπεδη κοιλιά και τρόποι

flat-belly-epipedi-koilia-soma-askiseis-gumnastikis-simvoules-ugeia-eisaimonadikigr

Αν θέλετε επίπεδη κοιλιά, διαβάστε παρακάτω. Σας έχουμε τους τρόπους για να την αποκτήσετε, κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σας και στον τρόπο που ασκείστε.

 



Read more about Χρήσιμα απλά μυστικά για ν’αποκτήσεις και εσύ επίπεδη κοιλιά

meiosi-lipous-simvoules-vimata-soma-gimnastiki-ugeia-ugieinh-zoi-eisaimonadikigr

Μείωσε το λίπος στο σώμα σου με αυτά τα 5 σημαντικά βήματα

Εσύ γνωρίζεις πως θα ξεφορτωθείς το περιττό λίπος από το σώμα σου; Μάθε πως να μειώσεις το λίπος στο σώμα σου με 5 σημαντικές συμβουλές.

 

 

Περιττό λίπος και λύση

xasimo-lipous-meiosi-simvoules-ugeia-soma-eisaimonadikigr

Το καλοκαίρι πλησιάζει και όλοι μας δεν βλέπουμε την ώρα για να βγούμε στις παραλίες και να απολαύσουμε την καλύτερη εποχή του χρόνου. Πως όμως θα αποκτήσουμε το σώμα που επιθυμούμε και μαζί με αυτό και την χαμένη μας αυτοπεποίθηση; Αν μέχρι στιγμής δεν έχεις ξεκινήσει ένα πρόγραμμα , τότε τώρα είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να μάθεις τα βασικότερα πράγματα που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις δραματικά τα επίπεδα λίπους του σώματός σου.

 

Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που πρέπει σίγουρα να γνωρίζεις για σύντομα αποτελέσματα!

 



Read more about Μείωσε το λίπος στο σώμα σου με αυτά τα 5 σημαντικά βήματα