epipedi-koilia-gumnastiki-simvoules-diatrofi-ugeia-soma-eisaimonadikigr

Χρήσιμα απλά μυστικά για ν’αποκτήσεις και εσύ επίπεδη κοιλιά

Θέλεις και εσύ ν’αποκτήσεις την επίπεδη κοιλιά που πάντα ονειρευόσουν; Μικρά, χρήσιμα μυστικά για να έχεις και εσύ επίπεδη κοιλιά.

 

Επίπεδη κοιλιά και τρόποι

flat-belly-epipedi-koilia-soma-askiseis-gumnastikis-simvoules-ugeia-eisaimonadikigr

Αν θέλετε επίπεδη κοιλιά, διαβάστε παρακάτω. Σας έχουμε τους τρόπους για να την αποκτήσετε, κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σας και στον τρόπο που ασκείστε.

 

 

 

 

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

  • Είναι γνωστό πως οι απλοί κοιλιακοί οδηγούν στη σμίλευση των μυών στην κοιλιά. Ωστόσο υπάρχουν κι άλλα πιο αποτελεσματικά είδη άσκησης για να ξεφύγεις από την κλασική συνταγή.
  • Πρόγραμμα bootcamp, δηλαδή αερόβιες ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως είναι τα ενδιάμεσα άλματα ανάμεσα σε ασκήσεις και τα άλματα σε στεπ σε συνδυασμό με σκουότς.
  • Τρέξιμο. Βάλε στο πρόγραμμά σου τρέξιμο στο ύπαιθρο ή στο διάδρομο, με διαδρομές με ανηφόρες για να δουλέψουν περισσότερο οι κοιλιακοί.
  • Αντί για τους κλασικούς κοιλιακούς, προτιμήστε τη σανίδα. Ενεργοποιεί σε μεγαλύτερο βαθμό τον ορθό κοιλιακό και τους πλάγιους κοιλιακούς .
  • Κάντε Pilates τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Βοηθά στη σωστή στάση του σώματος και δυναμώνει τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους.
  • Χορέψτε! Ο χορός είναι από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις και βοηθάει στην καύση λίπους.

 

 

 

Για περισσότερες συμβουλές δες εδώ

 

 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

  • Ξεχάστε τη ζάχαρη. Η ζάχαρη μπλοκάρει τον μηχανισμό παραγωγής ινσουλίνης. Έτσι, κατά τη διάρκεια της μέρας, ακόμη και όταν κάνετε εντατική γυμναστική, δεν καίτε λίπος, αλλά τη ζάχαρη που έχετε φάει. Μπορεί να μην παχύνετε, αλλά … δεν θα αδυνατίσετε κιόλας.
  • Τροποποιήστε τα γεύματα σας. Αν πρόκειται να φάτε ζυμαρικά ή πατάτες, καταναλώστε τα το μεσημέρι. Το βράδυ προτιμήστε πρωτεΐνες με λαχανικά.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού. Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών και πρήξιμο σε όλο το σώμα.
  • Όλη την εβδομάδα να ακολουθείτε χαμηλοθερμιδική διατροφή. Μία φορά την εβδομάδα θα είναι η ελεύθερη μέρα σας, όπου θα μπορείτε να φάτε ζυμαρικά ή ένα γλυκό.
  • Μην ξεχνάτε το νερό. Πίνετε δύο ποτήρια πριν από κάθε γεύμα και τουλάχιστον τέσσερα ποτήρια ενδιάμεσα. Έτσι αποφεύγετε την κατακράτηση υγρών και την επιβράδυνση του μεταβολισμού.
  • Πείτε «ναι» στο πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι. Το τσάι ενεργοποιεί το μεταβολισμό και το μέλι ενεργοποιεί το έντερο.

 

Άσε το σχόλιο σου!

Διαβάστε περισσότερα
Δείξε το στους φίλους σου!Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrEmail this to someonePin on PinterestShare on Reddit

Post Author: Tzia