diaita-ton-tessaron-imeron-thermides-plana-diatrofi-soma-ugeia-ginaika-simvoules-eisaimonadikigr

Η δίαιτα των 4 ημερών για να χάσεις γρήγορα 2,5 κιλά

Η δίαιτα των 4 ημερών που θα σε κάνει να χάσεις εύκολα και γρήγορα κιλά. Ωστόσο, πριν τη ξεκινήσετε πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό.

 

Η δίαιτα των 4 ημερών

dieta-imeron-xasimo-kilon-thermides-soma-ugeia-ginaika-eisaimonadikigr

Αυτή η δίαιτα των τεσσάρων ημερών είναι για όσες το αποφασίζουν την τελευταία στιγμή. Με αυτήν μπορείτε να χάσετε μέχρι δυόμιση κιλά. Όμως προσέξτε, το περισσότερο βάρος είναι υγρά, που γρήγορα θα ξαναπάρετε, αν αφήσετε τον εαυτό σας ανεξέλεγκτο όταν τελειώσει η δίαιτα.

Η δίαιτα περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για κάθε ημέρα. Να έχετε υπόψη ότι 800 θερμίδες ημερησίως είναι το λιγότερο που μπορείτε να πάρετε –με ασφάλεια –και αυτό μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα. Μην μπείτε στον πειρασμό να τις μειώσετε.

 

 

ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ: Καθημερινά 0,15 του λίτρου ημιαποβουτυρωμένο γάλα για τον καφέ ή το τσάι σας.

ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ ΧΩΡΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟ: Τα αναψυκτικά λάιτ, το μεταλλικό νερό, η σόδα, το πράσινο τσάι, τα ντρέσινγκ σαλάτας χωρίς λάδι και ζάχαρη.

 

 

 

 

 

ΗΜΕΡΑ ΠΡΩΤΗ

 

ΠΡΩΙΝΟ (160 Θερμίδες)

25 γραμμάρια δημητριακά + 0,15 λίτρου γάλα ημιαποβουτυρωμένο

 

 

ΓΕΥΜΑ (270 Θερμίδες)

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (30 γραμμάρια) + ελάχιστη μαργαρίνη λάιτ
50 γραμμάρια ψητά συκωτάκια + σαλάτα
1 μήλο

 

 

ΔΕΙΠΝΟ (245 Θερμίδες)

150 γραμμάρια άπαχη χοιρινή μπριζόλα καλά ψημένη
Λαχανάκια Βρυξελλών
Καρότα
Μία χοντρή φέτα φρέσκο ανανά

ΣΥΝΟΛΟ 745 Θερμίδες, μαζί με τα επιτρεπόμενα

 

 

 

 

 

ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΗ

 

ΠΡΩΙΝΟ (125 Θερμίδες)

½ γκρέηπφρουτ + μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή τοστ (30 γραμμάρια)
Ελάχιστη μαργαρίνη λάιτ
Μαρμελάδα διαίτης, κατά προτίμηση με στέβια

 

ΓΕΥΜΑ (245 Θερμίδες)

3 Κράκερς
1 κουτ. Γλυκού φυσικό βούτυρο
Ντομάτα και αγγούρι
1 γιαούρτι διαίτης με φρούτα
1 φρούτο εποχής

 

ΔΕΙΠΝΟ (315 Θερμίδες)

100 γραμμάρια ψητή πατάτα
1 κουταλάκι μείγμα μαγιονέζας λάιτ με ψιλοκομμένα τουρσιά
50 γραμμάρια ανθότυρο άπαχο
50 γραμμάρια άπαχο βραστό ζαμπόν
Μεγάλη ανάμεικτη σαλάτα
1 φρούτο εποχής

ΣΥΝΟΛΟ 755 θερμίδες, μαζί με τα επιτρεπόμενα

 

Για περισσότερες συμβουλές δες εδώ

 

 

 

ΗΜΕΡΑ ΤΡΙΤΗ

 

ΠΡΩΙΝΟ (145 Θερμίδες)

25 γραμμάρια δημητριακά χωρίς ζάχαρη
1 γιαούρτι διαίτης με φρούτα

 

ΓΕΥΜΑ (245 Θερμίδες)

2 Φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (60 γραμμάρια)
Ελάχιστη μαργαρίνη λάιτ
50 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας ή στήθος κοτόπουλο
Σαλάτα εποχής
2 δαμάσκηνα

 

ΔΕΙΠΝΟ (295 Θερμίδες)

165 Γραμμάρια ψητό ψάρι με χυμό λεμονιού
125 Γραμμάρια βραστές πατάτες
100 Γραμμάρια φρέσκα φασοκάκια
100 γραμμάρια μανιτάρια στο γκριλ
Φρέσκια φρουτοσαλάτα

ΣΥΝΟΛΟ 810 Θερμίδες μαζί με τα επιτρεπόμενα

 

 

 

 

ΗΜΕΡΑ ΤΕΤΑΡΤΗ

 

ΠΡΩΙΝΟ (160 Θερμίδες)

25 Γραμμάρια δημητριακά χωρίς ζάχαρη + 0,15 του λίτρου ημιαποβουτυρωμένο γάλα

 

ΓΕΥΜΑ (240 Θερμίδες)

1 Φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Ελάχιστη μαργαρίνη λάιτ
1 βραστό αβγό
Αγγούρι και σέλινο
1 πορτοκάλι

 

ΔΕΙΠΝΟ (295 Θερμίδες)

Μία μικρή ατομική πίτσα λαχανικών
Ανάμεικτη σαλάτα
1 φρούτο εποχής

ΣΥΝΟΛΟ 765 Θερμίδες μαζί με τα επιτρεπόμενα.

 

 

Δες εδώ τι λάθη κάνεις και δεν χάνεις κιλά

 

 

ΕΞΤΡΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αν είστε στη δουλειά όλη μέρα, πάρτε το γεύμα σας σε ταπεράκι. Αν βγείτε για ποτό μετά τη δουλειά, προτιμήστε τα αναψυκτικά λάιτ ή ένα ποτήρι σόδα με λεμόνι. Μόλις τελειώσετε τη δίαιτα των τεσσάρων ημερών, αυξήστε για μία εβδομάδα τις θερμίδες σας κατά 200 (δηλαδή ημερήσιο σύνολο 1.000 θερμίδες) για μία εβδομάδα, έτσι ώστε να μην ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε. Αυτή είναι η δίαιτα των 4 ημερών .

Άσε το σχόλιο σου!

Διαβάστε περισσότερα
Δείξε το στους φίλους σου!Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on TumblrEmail this to someonePin on PinterestShare on Reddit

Post Author: Tzia